sztanga prosta

[...] oto planik, ktory zamierzam zaczac za jakies 3 tygodnie, mozecie rzucic okiem i ewentualnie cos skorygowac choc nie sadze, zeby bylo raczej co Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi [...]

[...] oszukiwania. pierwsze cwiczenie np 5 serii (lacznie z rozgrzewka) np x 10/8/6/4/4 a drugie cwiczenie max 4 serie po 8/6/4/4 powtorzenia cwiczenia uginanie przedramion ze sztanga (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami (stojac lub siedzac lub siedzac na lawce skosnej) staraj sie co trening zrobic choc jedno powtorzenie [...]

[...] szerszy nawet niz normalnie robilem szeroki uchwyt wiec wybiore ten pierwszy i jeszcze mam do ciebie takie pytanko no bo bvede robil tak : wioslowanie no to wiadomo nachwyt sztanga prosta uchwyt minimalnie szerszy niz barki potem to co mi poleciles dalej sciagnie szerokiego do plecow no i przyciaganie dolnego do pepka - robie to plaskim drazkiem [...]

[...] dnia na dzien, teraz robie tylko dlatego ze jako tako czuje przy nim miesien) sciaganie drazka prostego na wyciagu 4x10 sciaganie sznurkow na wyciagu 3x10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tl nachwyt 4x10 wioslowanie sztanga w opadzie tl podchwyt 4x10 sciaganie drozka do klatki 3x10-12 sciaganie drozka do karku 3x10-12 wioslowanie hantla [...]

[...] i mam na brzuchu cosik i musze pchac do siebie ...(i tak pewnie z tego nic nie zrozumieci...) no i tyle w sobote: bicepsa cwicze na modlitewniku nastepnie na stojaco prosta sztanga potem siedzac o kolano opieram łokiec, i ostatnie na membramie ... Potem triceps lezac (wyciskanie francuskie) potem zza głowe na membramie i na sztandze w weskim [...]

[...] 20-15-12-10-8 -Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen -UGIANANIE LEZAC NA ŁAWECZCE 5X 12-8 -WSPIECIA NA PALCE STOJAC 5X 25-15 Piątek - Biceps - Uginanie Ramion (sztanga Prosta) 3-4 serii po 8 powtórzen - uginanie ramion (hantle skrecajac) 3 do 5 serii po 8 powtórzen - Uginanie ramion (sztanga Nachwyt) 2 serie po 8 d0 10 powtórzen [...]

[...] - Triceps - Wyprost ramion nad głową stojąc (Hnatle) 4 serie po 8 powtórzeń - Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń - wyprost ramion nad głową lezac na ławeczce (sztanga) 4 serie po 8 do 10 powtórzen Czwartek - Nogi -przysiady ze sztangą 5 serii po 8 do 10 powtorzen -Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen Piątek - Biceps [...]

Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. /TYLKO OWSIANE LUB MUSLI *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 [...]

Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 - Duze Jabułko + Bato [...]

Nie cwicze w klubie... cwicze w domowej silowni, lawka prosta, sztanga, hantelki, drazek. Co do efektow to faktycznie nie ma wiekszych niestety. Wczoraj dowiedzialem sie ze najefektywniej bedzie cwiczyc: Pon: klatka, ticeps, brzuch sr: biceps, przedramie pt: nogi, barki Czy moze byc? Co do kreatki to czemu sie pospieszylem? Pozdrawiam!

[...] moj trening: PONIEDZIAŁEK:KLATKA:ławka prosta-12/9/6/6 progresja, -ławka skośna-12/9/6/6 progresja, -rozpiętki-10/10/10/10 lub butterfly 10/10/10/10 TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10 -francuz(hantle)-10/10/10/10 -prostowanie łokci(wyciąg)-12/10/8/8 progresja WTOREK:brzuch ŚRODA:PLECY:szrugsy-15/15/15/15 -wiosłowanie [...]

Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.

Poczytaj o odpowiednich dietach: http://www.sfd.pl/temat39176/, ułóż sobie odpowiednia. A odpowiedni trening na mase dla Ciebie.. hmmm., moze taki bedzie odpowiedni ---> 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze [...]

W koncu musialem sie z tym pytaniem zwrocic, bo po tylu probach, nie daje rady nic wykombinowac. Problem polega na tym, ze w wiekszosci cwiczen jakie tylko mozna wykonywac na biceps czuje, jak w glownej mierze pracują mi miesnie zginające palce (przedramiona). Przez ostatnie dwa miechy robilem testy z roznymi cwiczeniami. Probowalem uginan z [...]

[...] się techniki jego wykonywania gdyż przysiad będzie naszym największym przyjacielem w drodze do silnych i solidnie rozwiniętych mięśni nóg. Trening III Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 15+12+/6-8x4 Uginania nóg na maszynie 10+8x4 Wykroki ze sztanga na barkach 10x4 (10 powt na każdą nogę) Wspięcia na palce 12-15x4 Opcjonalnie [...]

[...] izolowanych ukierunkowanych na pracę nad ?peryferiami? poszczególnych mięśni powinna dodatkowo zaprocentować: Poniedziałek: grzbiet/ tył naramiennych/ brzuch - wiosłowanie sztanga opad nachwyt 4x 10-8-6-6 - ściąganie drążka wyciąg górny 4x 15-12-10-10 - wiosłowanie wyciąg dolny chwyt neutralny 4x 15-12-10-10 - unoszenie tułowia na ławce leżąc [...]

[...] + przedramiona 1.ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej wąski uchwyt 4*6-12 progresja 3. uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4*6-12 progresja 4. francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4*6-12 progresja 5. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4*6-12 progresja 6. [...]

[...] Mianowicie chodzi o to że nie potrafie sobie stwożyć odpowiedniej diety (w miare jak najtańszej bo na drogą mnie nie stać) i dobrego planu na mase. A sprzet który mamj to sztanga, hantle, laweczka prosta i skośna w dół, drązek i modlitewnik. Czy mógłby mi ktoś doradzićz dietą i planem tak żebym do wakacji dociągnoł do 75-80 kilogramów? Z góry [...]

Proszę o ocenę tego HST: Wyciskanie płasko 2x (klatka) Wyciskanie skos w górę 2x Wzniosy bokiem 2x (barki) Wyciskanie sprzed głowy 2x Wzniosy w opadzie 1x Uginanie sztanga prosta 2x (biceps) Młotkowe 2x Wyprosty linka 2x (triceps) Francuskie jednorącz 2x Drążek do klatki szeroko 2x (plecy) Dociąganie w opadzie 2x Martwy ciąg 1x Szrugsy 1x Przysiad [...]

[...] na wakacje (2 miesiace). Cel oczywiscie wzrost beztluszczowej masy miesniowej. Cwicze we wlasnej silowni w sklad ktorej wchodza : laweczka z regulacja pochylosci oparcia, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantelki, worek treningowy i skakanka :D no i 160 kg wolnego ciezaru. Mam nadzieje ze to wystarczy... Jezeli byloby cos jeszcze potrzebne to [...]